年齢を重ねれば、誰しもがカラダが弱り、カラダに変調があらわれます。例えば、膝、腰、肩などに痛みを感じたり、夜の睡眠などに不調や変調を感じることがあります。年を取ると膝や腰などに痛みが起こるのは決して特別なことではありません。筋肉が硬くなったために起こる「筋肉の老化病」です。

「さぼる筋肉」、「遅刻する筋肉」が原因の１つ

筋肉はそれぞれが決まった方向に動いています。そして動作（運動）は、いくつもの筋肉が同時に働き、いつくもの筋肉がタイミングを合わせて活動することでスムーズな動作ができるのです。しかし、60代ともなれば、筋肉が硬くなってしまい、さぼったり、スタートが遅くなる筋肉が増えていきます。１つでも２つでも筋肉が硬くなり、痛みがでないまでも動作は鈍くなります。このように動作の老化現象というのは、筋肉の衰えに加えて、動作に必要な筋肉が硬くなり、さらに一斉に動かなくなることが原因なのです。

「夜中のトイレ」も運動で解消

夜中の頻尿は、血液をカラダ全体に巡らせるポンプの働きの低下からおこります。血液をカラダ全体に巡らせる心臓のポンプと筋肉を伸縮することによる筋ポンプです。それらが加齢により衰え、そのため血液循環が弱まり、血液中の老廃物を腎臓で処理されにくくなります。日中は重力の影響も受け血液が流れにくいのですが、寝るとカラダが水平になって重力の関係がなくなるので血液循環が良くなり、膀胱に尿がたまります。日中に適度な水分摂取と運動を行うことで、腎臓の処理と排尿は順調に行われるようになります。

認知症も運動で予防・軽減！

高齢になると、認知症も多くなります。認知症についても運動をすることで予防や軽減することが出来ると言われています。１日２マイル（約3.2km）を歩いている人と歩いていない人、それぞれ約２０人を２０年ほど経過追跡した調査によると、「歩いていない人は歩いている人より４２％も多く認知症になった」という報告があります。